Régime métabolique: perte de niveau hormonal

13 Mai 2025

Le régime métabolique vous permet de modifier l'équilibre hormonal du corps. La technique alimentaire vise à déprimer les hormones qui contribuent à une augmentation des réserves de graisse et à l'activation des hormones qui améliorent la décomposition des graisses. Il comprend tous les nutriments, par conséquent, il est complet et sûr. On peut voir si vous voulez être illimité.

Ce type de régime aidera à perdre la haine des kilogrammes. En six mois, il est possible de perdre 16-20 kg, en 30 jours à 10-11 kg. Mais tout dépend des caractéristiques individuelles d'une personne. Le régime est basé sur le refus de manger des glucides rapides. Ces substances deviennent rapidement l'énergie, mais si elles ne peuvent pas être dépensées sur le temps, elles sont déposées dans le corps humain sous forme de graisse. C'est ainsi que des kilos en trop apparaissent. Par conséquent, en abandonnant les glucides rapides, vous pouvez dire au revoir à un excès de poids. Mais, tout n'est pas si simple, il est nécessaire d'étudier un régime faible en glucides afin de ne pas endommager la santé.

Les glucides sont des substances qui participent à de nombreux processus vitaux. Par conséquent, il est impossible de les abandonner complètement. Avec un régime pauvre en carbone, les glucides lents devraient inclure dans le régime alimentaire, qui ne deviennent pas si rapides. Adhérant à toutes les règles de base, vous pouvez obtenir une couleur de peau saine et une magnifique taille.

Connu avec le régime

Le régime à faible teneur en glucides est caractérisé comme un système énergétique adéquat et sain. La méthode ajuste le nombre de glucides utilisés quotidiennement pour la nourriture. Les produits protéiques doivent être inclus dans les aliments et les aliments avec une grande quantité de glucides sont pratiquement exclus du régime alimentaire. Il s'avère que le corps, dépourvu de la nutrition principale, commence à brûler ses propres réserves de graisse.

À l'exclusion des aliments riches en glucides alimentaires, une femme n'aura pas faim. Après tout, les aliments protéinés viendront remplacer ces produits. Le corps ne ressentira pas l'absence des substances principales si vous utilisez une petite quantité de glucides.

On pense que le régime alimentaire est contre-indiqué chez les patients. Cependant, les personnes atteintes de diabète se voient prescrire un régime pauvre en calories. Non seulement il améliore la santé, mais ajuste également la figure. Le régime faible en glucides est une variété de puissance avec modération, mais pas une grève de la faim.

Règles de conformité à un régime

Il arrive que les nerfs soient déjà livrés et finalement je veux voir le reflet d'un corps mince dans le miroir. Et puis les filles commencent à ajuster leur alimentation indépendamment, réduisant la quantité de glucides. Faire cela est strictement interdit! Un rejet complet des glucides implique de graves dommages en matière de santé, et sa quantité excessive montrera un résultat nul. Ceux qui veulent perdre du poids, les experts ont développé plusieurs règles.

Médias de régime:

Les glucides de régime ne peuvent pas être complètement exclus; La dose quotidienne de sel doit être de 2 à 3 g. Le sel peut être remplacé par du jus de citron; Le travail physique peut être effectué 2 à 3 semaines après «l'introduction» du régime; La graisse doit être traitée avec une grande prudence; Il est nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires pour écouter un nouveau rythme de vie; Il est nécessaire de consommer des plats cuits à la vapeur ou sur un plat multiple et cuit au four; Lors de la cuisson, il est nécessaire de verser un peu d'huile végétale dans la casserole ou de ne pas l'utiliser du tout; Vous devez manger en même temps, il est interdit d'omettre la nourriture. Ensuite, vous pouvez renforcer le désir de manger quelque chose et de manger plus qu'il ne le devrait; Perte de poids métabolique

Nous devons prendre le petit déjeuner après une heure de veille afin que le métabolisme soit immédiatement unis pour travailler; Vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il est interdit d'utiliser des boissons gazeuses.

Peut-il y avoir des effets secondaires?

Chaque régime est accompagné d'un effet secondaire, cela ne peut être éliminé. Mais un régime faible en glucides a un minimum d'effets secondaires:

Beaucoup moins de glucides entrent dans le corps, ce qui signifie que la quantité de fibres diminue également, se prépare à l'apparition de la constipation; Le régime à faible teneur en glucides augmente le niveau de cholestérol et de graisses saturées dans le corps, ce qui conduit à un dysfonctionnement du cœur, les vaisseaux sanguins; Pour éviter que le corps ne soit épuisé, il est important d'inclure des poissons, le butin dans l'alimentation.

Produits autorisés avec un régime faible en glucides

Avec un régime faible en glucides, vous êtes autorisé à utiliser un grand nombre de plusieurs produits.

Liste autorisée:

Légumes, légumes à feuilles: plusieurs légumes, chou, courgettes, radis, aubergines. Ils peuvent être consommés de quelque manière que ce soit: en conserve, du fromage, bouillis; Graines, noix sont utiles pendant un régime; Viande de différents animaux. Mais il est préférable de choisir la viande blanche, le butin, le foie de bœuf. Le porc et le bœuf doivent être consommés avec modération; Les poissons marins sont pleins d'acides gras insaturés, vous pouvez donc également manger pendant le régime; Fruit de mer; Produits laitiers avec un faible pourcentage de contenu graisseux; Œufs de poulet et de caille; En petites portions, vous êtes autorisé à manger du riz cuit complet, de l'avoine, du blé de sarracene; Produits de soja dans lesquels il y a une petite quantité d'amidon; Champignons cuits à la vapeur ou cuits au four; Les fruits peuvent également être inclus dans le régime alimentaire, mais seulement ceux dans lesquels il y a une faible quantité de sucre: kiwi, pommes vertes, agrumes.

Qu'est-ce qui est inclus dans la liste des produits interdits?

Selon le nom du régime, les composants riches en glucides doivent être éliminés du pouvoir.

Liste interdite:

Légumes, qui comprennent une grande quantité d'amidon: betteraves, pommes de terre, pois, maïs, etc . ; Plusieurs gâteaux, pain, confiserie; Produits de pâtes et de saucisses; Crème sure, beurre, mayonnaise, miel; Fruits secs, bananes, raisins.

Régime à faible teneur en glucides: menu hebdomadaire

Pendant les repas, vous devez certainement boire un verre d'eau, du thé ou du sucre sans sucre.

Jour de la semaine Menu Lundi Petit-déjeuner: Vous pouvez manger une casserole à fromage artisanal à faible teneur en matière de brouillard, une salade de concombre; Déjeuner: Un petit morceau de viande bouillie, salade de légumes; Jocadura dans l'après-midi: un verre de lait; Dîner: soupe aux champignons sans rôtir. Mardi Petit déjeuner: un verre de yaourt, deux œufs durs; Déjeuner: Guisado avec chou à la viande; SOC pour l'après-midi: un verre de bouilloire bas en graisse; Dîner: viande bouillie, salade de chou frais, concombre. Mercredi Petit déjeuner: Tortilla avec champignons ou fruits de mer; Déjeuner: Soupe faible en matière de brouillard sans rôtir, un petit morceau de poisson, un peu de végétation; Dîner: fruits de mer bouillis, salade de légumes. Jeudi Petit déjeuner: Müshley avec une pomme; Déjeuner: viande mijotée; Snack: quelques pommes vertes; Dîner: Une petite partie de la bouillie de blé de sarracene. Vendredi Petit déjeuner: Magasin avec du fromage râpé; Déjeuner: soupe aux légumes, poulet; Jargon de l'après-midi: pamplemousse; Dîner: bouillie en riz intégral bouilli. Samedi Petit déjeuner: 2 œufs, un morceau de fromage; Déjeuner: viande bouillie, salade de légumes; Jocadura de l'après-midi: Kefir; Dîner: fruits de mer, salade de légumes. Dimanche Petit déjeuner: Casserole de chalet; Déjeuner: poulet, fromage, salade de légumes, légumes; Jocadura de l'après-midi: pudding en caillé; Dîner: Poisson cuit au papier d'aluminium. Recettes de perte de poids

Comment sortir d'un régime faible en glucides afin de ne pas perdre le résultat?

Le régime est le plus efficace et le plus simple, mais après quelques mois, vous devez faire une pause pour que le corps se repost. Mais même aller à la nutrition immédiatement, les riches glucides n'ont pas besoin de le faire. Sinon, le corps recommencera à fournir de la graisse.

Les règles suivantes aideront dans ce cas important:

Vous ne pouvez pas utiliser une grande partie de la nourriture en même temps; Il est nécessaire d'augmenter les calories tous les jours; Du régime doit partir pendant 2 mois; Il ne devrait pas y avoir d'aliments gras que les produits en glucides; Le niveau de cholestérol et de glucose dans le sang ne doit pas dépasser la norme; État, le sel doit être utilisé avec une grande prudence.

Produits interdits

La sélection de produits de perte de poids n'est pas tant enseignée par le régime alimentaire et les principes de la régime alimentaire sain. Au moment de la libération (et de préférence pour la vie), vous devrez abandonner la restauration rapide, les viandes fumées, les produits salés. Ce dernier attire le liquide, ce qui conduit à la formation d'œdème et, par conséquent, à un poids encore plus grand. Les boissons gazeuses, l'alcool fort et sucré tombent sous l'interdiction. Nous devrons oublier les aliments aigus, inciter l'appétit et provoquer des "marées" chez une femme pendant la ménopause. Il est très important d'éliminer les gâteaux, les bonbons et la confiserie du régime: ils sont riches en glucides rapides, qui sont facilement absorbés et réglés sur les côtés. Nous devrons limiter la quantité de viande (porc, bœuf, agneau); Il s'avère qu'il est trop lourd pour la digestion, créant une charge pour le foie, le pancréas et tous les voies gastro-intestinales.

Caractéristiques de la compilation du régime alimentaire

La base de la nutrition est la nourriture végétale. Chaque jour, vous devez manger des légumes, des fruits, des légumes, il doit y avoir 50 à 60% dans le régime alimentaire. Une attention particulière est accordée à l'équilibre des vitamines B, A, E, PP et des acides gras polyinsaturés dans les aliments; Il est nécessaire de choisir des aliments riches en ces éléments. Il est important de manger fractionnellement, souvent en petites portions. Dans ce cas, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et les dimensions de l'estomac sont réduites. S'abstenir du thé et de tout verre après avoir mangé. Il est conseillé de boire 30 à 40 minutes après avoir mangé. Les principales sources de protéines sont les crustacés, les faibles gras, le lapin, l'oiseau (poulet, la dinde) et le veau. La taille de la partie ne doit pas dépasser 250 à 300 grammes.

Composant sportif

Chez les femmes, après 50 ans, l'activité physique tombe fortement. Cela est dû, tout d'abord, avec des changements liés à l'âge. Et ici, très souvent, les femmes tombent dans un cercle vicieux: sans pratiquer des sports en raison de l'état de la santé, ils se rétablissent, ce qui entraîne des problèmes encore plus importants. Par conséquent, il est impossible de rejeter l'activité physique. Il est nécessaire de le choisir de telle manière qu'il est utile pour le corps et ne conduit pas à des charges excessives. Pour ce faire, consultez un médecin et communiquez avec un entraîneur compétent, qui préparera un programme de classe individuelle en tenant compte de l'âge et de la santé.

En tant qu'exercices physiques, la préférence est donnée pour marcher, des exercices modérés sur les simulateurs, le Pilates et le yoga. Les frais de Cardio, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, ne devraient approcher très attentivement qu'après un examen complet et consulter un médecin.

Toutes les santé et les contre-indications sont différentes, optimales si le régime alimentaire pour la perte de poids est développé par un nutritionniste, évaluant leur santé, caractéristiques du travail des organes internes, maladies chroniques. Cependant, la compréhension des principes d'une alimentation saine et la connaissance des caractéristiques de votre corps peuvent former indépendamment un menu confortable pour vous. Mais cela n'annule pas les visites régulières aux spécialistes pour contrôler leur état.

Pendant 7 jours

Si vous ne prévoyez pas de changer radicalement votre style de vie, mais que vous souhaitez consulter un formulaire avant les vacances ou les vacances, ce menu de régime pour les femmes après 50 ans aidera à éliminer des kilogrammes supplémentaires en une semaine. Toujours, si l'activité physique augmente et ne néglige pas les pieds des pieds dans l'air frais.

Lundi:

Téré à l'avoine et au thé vert, pommes; Soupe de légumes et de salade, thé; yaourt faible en gras; pommes de terre et vinaigrette; Kefir Bajo, Apple. Mardi:

une partie du fromage cottage, du thé, des poires ou des pommes; un morceau de poisson, des légumes Greel; Mélange de fruits; tortilla, agrumes; yaourt. Mercredi:

Porrides de riz dans le lait, le jus, les raisins; hacher des côtelettes, crème au chou; yaourt; Calabacines Calcolades, concombres et tomates; thé vert. Jeudi:

Pompes auside avec baies, lait avec lait, gâteaux au fromage; une partie de la poitrine de poulet, de la salade de feuilles avec des concombres; jus de tomate; pommes de terre avec boulettes de viande de poisson; pomme. Vendredi:

Casquen et raisins secs, thé, 2 œufs; maquereau, grille de légumes; Ryazhenka; Porridge de blé saracen, salade de fruits de mer; banane. Samedi:

Salade d'algues avec carottes, plusieurs noix, orange et compote; Soupe de poulet, un morceau de fromage; Thé au miel; Une partie des grilles de viande, des légumes à vapeur; Jus de légumes. Dimanche:

Salade de fromage à betterave, thé, prunes; Pommes de terre aux pois verts, vapeur hek; jus de pomme; entendus et cuits de légumes; Kéfir

Pendant un mois

Lorsque vous prévoyez de reconsidérer votre attitude envers une alimentation saine et de changer complètement votre alimentation, faites un pas vers un mode de vie sain. Dans ce cas, il est recommandé d'observer le régime alimentaire pendant longtemps, si possible, toute votre vie. Le menu peut être fait de manière indépendante, guidée par les principes de nutrition pour les femmes après 50 ans. Nous offrons différentes options pour les repas alimentaires qui peuvent combiner votre discrétion, essayant de rendre le régime varié et utile.

Petit-déjeuner

L'avoine sur l'eau avec des fruits secs ou avec du lait avec du miel. Le fromage à faible cotage gras avec des baies et de la crème sure. Œufs et sandwich au fromage. Fruit coupé avec de la crème sure. Fromage blanc. Porridge de blé saracen avec des baies. Porridge de blé saracen avec légumes. Soupe aux légumes et un morceau de pain. Porridge de maïs avec poitrine de poulet. Pommes de terre bouillies avec des concombres et des tomates. Fish gril avec légumes. Rouleaux de chou végétarien. Popuritanos

Un verre de fruits ou du jus de légumes. Kéfir ou cendre. Yaourt faible en gras. Fruits à choisir: pomme, poire ou orange. Poisson bouilli et salade de légumes. 1 papes et légumes cuits au four. Ragoût de légumes. Rice avec vinaigrette. Chou-fleur et tomates frites. Porridge de blé de saracène et côtelette de poulet. Si vous adhérez à un tel menu pendant longtemps, de petites extensions sont autorisées sous la forme d'un morceau de pain, de fruits ou de légumes supplémentaires. Pas plus d'une fois par semaine, un verre à vin rouge sec est autorisé.

Régime

Il est très important de garder l'auto-témoignage, laissant le régime alimentaire pour les femmes après 50 ans. Il n'est pas nécessaire d'attaquer les produits dans lesquels elles étaient limitées. Il est idéal si votre approche pour compiler la ration reste inchangée: la priorité sera saine et non avec des plats trop élevés. Après avoir perdu du poids, essayez d'observer tous les aspects du PP, vous n'aurez donc pas à perdre plus de poids: votre chiffre restera en forme sans trop d'effort. Pour sortir du régime alimentaire, augmentez progressivement la taille des portions jusqu'à ce que la teneur en calories quotidienne moyenne des produits soit de 1. 5-1. 6 mille kilocalías.