Tout dépend des objectifs que vous vous fixez, c'est-à-dire de la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Si vous décidez que perdre 10 à 20 kg est plus qu'un chiffre réaliste, mais que tout le monde ne parvient pas à obtenir de tels résultats, simplement parce que cette méthode de perte de poids est soigneusement cachée par des personnes bien informées, vous n'êtes que notre client - nous aurons de quoi parler. Commençons par vous expliquer comment perdre beaucoup de poids en une semaine, ou plutôt comment ceux qui perdent du poids imaginent ce processus.
Méthodes extrêmes
Sur Internet, dans le domaine public, vous trouverez les méthodes les plus ingénieuses pour perdre du poids entre 10 et 20 kg.
Jeûne sec : suppose que vous ne mangerez ni ne boirez pendant trois jours, tandis que l'auteur prudent met en garde contre d'éventuelles faiblesses et vertiges, mais n'ayez crainte, dit l'auteur, en trois jours sans eau vous ne mourrez pas, mais vous perdrez beaucoup de poids.
Découvrons ce que c'est, ou plutôt comment vous pouvez perdre du poids de manière significative en une semaine et que faut-il faire à ce sujet.
Disons que vous êtes modeste et décidez de perdre 10 kg. Une petite précision : 10 kg de quoi ? De la graisse, de l'eau, des muscles ? Bien sûr, vous direz gros.
Ainsi, pour brûler 1 kg de graisse il faut dépenser 9 000 kcal, multiplier par 10 et obtenir 90 000 kcal par semaine. Voyons maintenant ce que nous devons brûler en une journée :
- On divise 90 000 par 7 et on obtient 12 857 kcal par jour.
Vous savez déjà que l'alimentation quotidienne d'une personne moyenne est de 1 500 à 2 500 kcal, disons qu'on arrête de manger et qu'il nous reste encore 12 000 kcal à éliminer par jour.
- Vous pouvez courir 24 heures sur 24 et brûler 6 720 kcal (280 kcal en 24 heures).
- Vous pouvez courir 14 heures (700 kcal fois 14), vous perdrez 9 800 kcal.
- Vous pouvez également faire de l'aérobic pendant 20 heures et vous perdrez 9 000 kcal.
Si toutes ces options vous paraissent inacceptables, nous devrons choisir d'autres méthodes qui vous indiqueront comment bien perdre du poids en une semaine avec une perte de poids plus modeste.
Débarrassez-vous de l'eau
La majeure partie de votre excès de poids est constituée d’eau qui s’est accumulée dans l’espace intercellulaire et étire votre corps dans toutes les directions. L'excès d'eau provoque des ballonnements, de la cellulite et un ventre gonflé.
Pour éliminer l'excès de liquide, abandonnez le sel tout en perdant du poids : le sel retient l'humidité. Introduisez également des thés diurétiques dans votre alimentation (mais sans fanatisme) et, curieusement, buvez beaucoup.
nourriture
Votre alimentation doit créer un déficit énergétique pour que le corps commence à puiser de l'énergie dans ses propres « économies ».
La teneur en calories du régime ne doit pas être inférieure à 1 200 - 1 300 kcal, c'est le minimum nécessaire au fonctionnement des organes et systèmes vitaux. De plus, un régime de famine entraîne une perte de poids dont les effets s'évaporent après le premier repas, mais le métabolisme ralentit pour longtemps, voire pour toujours.
La façon la plus acceptable de manger pour perdre du poids est de suivre les principes de l’alimentation fractionnée et de la compatibilité alimentaire. Il ne faut pas manger en grandes portions, manger peu et souvent ; Tout le monde le sait, mais seuls quelques-uns suivent ce principe. Ne mangez pas de viande avec du pain et ne combinez pas de lait avec d’autres aliments.
Les produits faibles en gras sont peu utiles, car des produits comme le fromage cottage, le lait et le kéfir contiennent du calcium qui, en l'absence de matières grasses, n'est tout simplement pas absorbé. Préférez une teneur faible ou moyenne en matières grasses et limitez les graisses non naturelles : mayonnaise, ketchup, vinaigrettes et sauces.
sport
La meilleure façon de perdre du poids en une semaine, deux, un mois et même six mois est de combiner régime + sport. En suivant ce principe, vous n'aurez pas besoin de mourir de faim, car la nourriture couvrira les besoins de l'organisme et un déficit énergétique sera créé en dépensant des calories pour l'activité physique.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne perdez pas seulement de la graisse et de l’eau en même temps. Vous construisez du tissu musculaire qui remplacera la graisse de votre corps. Mais pour développer les muscles, nous revenons à la nutrition, car en pratiquant du sport, vous pouvez non seulement perdre de la graisse, mais aussi du muscle. Cela est dû au jeûne avant et après l'entraînement. Et en passant, les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre de poids de plus de 1 à 1,5 kg par semaine.