On pense qu'il est impossible de perdre du poids sans efforts titanesques. Vous devez vous torturer dans le gymnase ou abandonner complètement la nourriture. Eh bien, ou du moins faim de faim quelques fois par semaine, et le reste du temps mange des pommes et des concombres.
Les représentations modernes des nutritionnistes sont très différentes de l'approche stéréotypée. Les dommages causés par le nom sont confirmés par la science et la pratique.
Le trot ou l'état physique régulier n'est pas moins efficace que les tentatives de génération de poids avec des poids et des simulateurs. Et un régime pour paresseux peut être le début de la route vers une nutrition adéquate et une figure attrayante dans les années à venir. Alors, quelles sont vos caractéristiques?
Comment perdre du poids paresseux: principes alimentaires
Pour une lutte productive, adhérez aux règles suivantes:
- Boire de l'eau avant les repas. L'essence du régime est un remplacement partiel des aliments par l'eau potable. Deux navires doivent se saouler avant chaque repas en 20-30 minutes. L'eau remplit l'estomac, étire ses murs. Le corps le perçoit comme un signe de plénitude et bloque la sensation de faim. Pendant le repas, je ne veux pas manger ou avaler les produits trop rapidement. S'il n'y a pas d'appétit, vous avez besoin de moins. Adhérant à cette règle, il sera facile de réduire le régime alimentaire de 30 à 40%.
- Boire de l'eau entre les repas. Une heure après avoir mangé, vous pouvez boire un verre ou deux liquides (eau, thé vert ou herbes sans sucre, jus de légumes). Le liquide fait dépenser plus de calories le corps pour maintenir ses propres fonctions et augmenter le taux de processus métaboliques de 30%. Le simple fait de boire une quantité suffisante d'eau peut se débarrasser des excès de volumes à la taille et aux hanches. En fait, avec un manque de liquide dans l'alimentation, le corps le stocke dans les tissus, provoquant un œdème et donne au corps un volume et un poids supplémentaires.
- Manger des produits sains. Le régime alimentaire pour le paresseux ne créera pas de miracles s'il continue de s'appuyer sur des hamburgers, des frites et une double glace chaque jour. Ces produits doivent être remplacés par des aliments complets: légumes, fruits, viande et poisson, céréales, légumineuses.
Pendant la journée, planifiez quatre repas. Les denses sont le petit déjeuner et le déjeuner. Le dîner devrait être aussi facile que possible.
Diet pour le paresseux - Régime pendant une semaine
L'avantage du régime est que vous n'avez pas besoin de considérer les calories ou de mesurer le volume d'une partie. Coma par appétit (en tenant compte de l'eau ivre avant de manger). Incluez des plats simples et sains de cette liste dans le régime alimentaire.
Petit-déjeuner - Gachas de millet sur l'eau ou le lait, la bouillie de blé de sarracene avec du lait, la tortilla avec des légumes, le fromage cottage, les gâteaux au fromage, les œufs durs, le yaourt laid naturel, grillé de fromage, de farine d'avoine avec du miel et des baies, de l'herbe avec des fruits ou des berras.
Sandwich - Tout fruit, une poignée de baies ou de noix.
Dîner - Soupe au poulet avec nouilles maison, boulettes de viande avec boulettes de viande, casserole de légumes, poisson bouilli ou cuit au four, salade de légumes (chou, concombres, tomates, poivron, légumes dans n'importe quelle combinaison), soupe de lentilles, céréales ou pâtes avec foie ou boucle en boucle mijotée.
Dîner - Un œuf et une salade de légumes, une horloge avec du miel, un verre de kéfir ou des cendres fermentées avec du gril, des légumes sans combat cuit au four ou cuit (chou, courgette, aubergine, poivrons, poivrons, tomates), du poisson bouilli ou cuit au four.
Dans votre alimentation, il peut y avoir d'autres plats et le menu doit être fait chaque jour varié. L'avantage important du régime alimentaire pour le paresseux est qu'il s'habitue à manger des produits sains et sains. Et après un régime (ne devrait pas adhérer à un régime de consommation aussi abondant pendant plus de deux semaines), les habitudes alimentaires obtenues aideront à maintenir le poids atteint.
L'opinion du nutritionniste, contre-indications
Il ne peut pas recourir à un régime pour les paresseux souffrant d'une maladie rénale. Et en présence de maladies gastriques intestinales, vous devez consulter un médecin. De plus, l'utilisation abondante des liquides peut contribuer à la lixiviation du corps des minéraux (calcium, potassium, magnésium). Lors de l'observation d'un tel régime, il est conseillé de prendre des additifs minéraux.
Selon le nutritionniste, un régime pour le paresseux est bon, car il s'habitue à boire suffisamment de liquides. Et pour les personnes qui n'ont pas cette habitude, cela deviendra un brillant indicateur de la façon dont l'eau ordinaire accélère les processus métaboliques et normalise le poids.
Mais c'est son inconvénient. Si une personne est habituée à la nutrition avec une teneur élevée en calories, il n'y aura pas d'effet prononcé de perdre du poids. L'eau aidera à se débarrasser de l'œdème dans les tissus, à nettoyer les intestins, donc dans les premiers jours, le poids passera de trois à quatre kg, et en deux semaines, il aidera à se débarrasser de 9 à 12 kg d'excès de poids.
Si vous continuez à manger de manière incorrecte, la perte de poids s'arrêtera au cours de la première semaine, de sorte que la alimentation équilibrée n'est pas moins importante que l'habitude de boire suffisamment de liquides.